Пауза в подходе: больше сил на финише
5 октября в Sport Sciences for Health вышло исследование кластерных подходов. Это когда ты делишь подход на части и отдыхаешь между ними. Проверили на 12 женщинах с опытом силовых тренировок.
Каждая участница попробовала три варианта разгибаний ног в тренажёре: обычный подход и подходы с паузой на 10 или 30 секунд после первых пяти повторов. Общее время отдыха уравняли: часть паузы между подходами перенесли внутрь.
После трёх рабочих подходов провели отдельный тест выносливости с более лёгким весом. После варианта с 30-секундной паузой участницы сделали в среднем 18,4 повтора против 12,8 после обычных подходов. Субъективная усталость тоже была ниже.
Если к концу тренировки повторения разваливаются, расположение пауз может быть отдельной настройкой нагрузки. Героизм оставим кино, здесь важнее качество работы.
Рост мышц здесь не измеряли. Это небольшое исследование разовых тренировок, причём одного упражнения. Переносить цифры на присед или обещать больше массы пока рано.
Используй паузы под конкретную задачу. Степень изнеможения сама по себе ещё не делает тренировку продуктивной.
Комментарии
Комментариев пока нет. Задайте свой вопрос по теме статьи и мы вам ответим!
Оставить комментарий